Før nyttårsferien er det fortsatt tid til å skinne på en bedriftsfest, ikke bare i det beste antrekket, men også å vises foran de misunnelige blikkene til kolleger i den beste fysiske formen. Råd om moderat ernæring, optimal fysisk aktivitet, utelukkelse fra kostholdet av søte kullsyreholdige drikker, mel, hurtigmat og andre skadelige stoffer fra kostholdet til byboere forblir alltid relevant. Å følge anbefalingene fra kostholdseksperter og treningstrener vil selvfølgelig gi resultatet, men hvor lang tid tar det? Og jeg ønsker å gå ned i vekt her og nå. Det ideelle alternativet for dette ville være det japanske kostholdet i 14 dager. Det skal bemerkes at menyen i den er svært begrenset. Innen to uker er det nødvendig å strengt og strengt følge den utarbeidede tidsplanen, og forskjellige små livsglede, selv i form av en liten karamell eller en slurk søt juice, er strengt forbudt. Før du fortsetter, er det nødvendig å stille inn mentalt og fysiologisk for å unngå stressende konsekvenser.
Funksjoner av det japanske kostholdet
Ernæringsfysiologer og personer som allerede har gått gjennom denne måten å spise på, anbefaler å velge en periode hvor fristelsen til å gi opp vil være minst. Et besøk til din elskede tante på bursdagen hennes, til ære for at hun baker de veldig velduftende og velduftende paiene, er ikke den beste tiden for et slikt foretak som det japanske kostholdet. I tillegg må du begrense dietten litt i en uke eller to, moderere appetitten din for søt, stivelsesholdig, salt mat. Slik at den påfølgende overgangen til nye retter ikke er for komplisert, og de virker ikke smakløse.
I seg selv er ikke det japanske kostholdet det vanlige kostholdet til japanerne. De som, etter kunngjøringen av dette navnet, forestilte seg sushi, soyasaus og krydret kebab, vil bli veldig skuffet, fordi usaltet kjøtt og grønnsaker krydret med vegetabilsk olje dominerer i kostholdet. Hvorfor heter dietten japansk? De laget et ernæringssystem med dette navnet i den japanske klinikken Yaeks. Ernæringsfysiologer, basert på en vitenskapelig tilnærming til det eksisterende problemet med fedme og generasjoners erfaring i kampen mot det, har satt sammen en meny som vil hjelpe deg raskt å miste de ekstra kiloene. Det er en oppfatning at for å nå slutten i denne dietten, er det nødvendig å ha karaktertrekk som er iboende i innbyggerne i landet med den stigende solen - organisasjon, etter reglene og tradisjonene, integritet og viljestyrke. Det japanske kostholdet, som anmeldelser oversvømmet alle sidene på forumene, rettferdiggjør virkelig innsatsen. Resultatene varierer, det vil være mulig å gå ned minst 5 kg, og i noen tilfeller kan det bli mer enn 10 kg på to uker.
Hva kan du spise mens du er på diett?
Så for å starte, starte prosessen med å gå ned i vekt, er det nødvendig med det faktum at du må gjøre grunnleggende kjøp for fremtidens diett. Jeg er glad for at de nødvendige produktene er budsjettmessige og lett tilgjengelige. Du kan kjøpe dem i et hvilket som helst supermarked, eller på markedet, i alle hjørner av landet. Det er absolutt ingen eksotiske, sjeldne eller vanskelige å finne ingredienser.
Listen over produkter består av følgende elementer:
- naturlig brygget kaffe;
- løs grønn te av høy kvalitet, du kan også pakke den, hvis du er sikker på at det virkelig er te, og ikke gress med smakstilsetninger;
- kylling kjøtt. Men det er mørbraddelen, kjøttet skal være hvitt, på grunn av at det er minst fett og ikke gir allergiske reaksjoner;
- biff, det er bedre å velge ungt kjøtt slik at det etter bearbeiding er mer mørt og lettere å fordøye, kalvekjøtt krever ikke lang tilberedning og er lettere å tygge;
- sjøfisk av lav-fett varianter, det kan være hake, sei, sei, kolmule;
- kylling egg;
- grønnsaker - zucchini, aubergine, gulrøtter, hvit- eller Beijing-kål, den er ikke dårligere i kvalitet og ernæringsmessige egenskaper enn vanlig kål, men den smaker bedre når den er rå. Hvis kostholdet faller på sommersesongen, når unge varianter av kål er i full gang, er det ingen forskjell;
- frukt - epler, pærer, sitrusfrukter (inkludert sitroner, for salatdressing), aprikoser, plommer, alt som sjelen ønsker, med unntak av bananer og druer på grunn av deres høye kaloriinnhold og en stor mengde sukker;
- vegetabilsk olje, det kan være hvilken som helst, oliven, solsikke, mais;
- Rugbrød. Det japanske kostholdet på 14 dager utelukker bruken av brød med en blandet sammensetning eller bakt av hvetemel;
- lite fett kefir. Det må kjøpes hver dag slik at produktet er ferskt, hvis det er tre dager gammelt eller mer, har det bindeegenskaper, noe som vil hindre peristaltikk og øke gassdannelsen;
- litt hard ost, men naturlig fra melk, ikke vegetabilsk fett;
- tomat juice. Ofte tar produsentene av denne drinken vare på smaken av produktet ved å tilsette salt til sammensetningen, men det japanske kostholdet i 14 dager, hvis meny innebærer utelukkelse av det i sin helhet, tvinger deg til å se etter hundre prosent naturlig juice uten tilsetning av urenheter.
I tillegg, for å slukke tørsten, må du fylle på med drikkevann. Det kan være vanlig vann fra springen, forhåndsfiltrert, eller kokt mineralvann på flaske er også tillatt. Å drikke vil gi kroppen den nødvendige mengden væske, som allerede lider av mangel på vitaminer og elementer, og gir en metthetsfølelse i magen. Snacks i kostholdet er ikke gitt, dette gapet kan fylles ved å drikke vann i løpet av dagen.
Hva bestilte du? Japansk kostholdsmeny
Etter å ha kjøpt de nødvendige produktene, kan du begynne matlagingsprosessen. Det er programmer for vekttap der oppskriften på retter. mer egnet for en eksklusiv restaurant. For de som ikke er veldig kunnskapsrike i matlaging, er det japanske kostholdet perfekt; menyen inkluderer retter fra kokt kjøtt, fisk, grønnsaker og egg. For å tilberede mat, i henhold til dette systemet, vil det ta svært liten innsats og tid. Kjøtt må kokes, fisk kan kokes, bakes eller stekes lett i panne, grill. Salater lages av kokt kål eller i form av ferske blandinger av kål og gulrøtter. I tillegg stekes zucchini og aubergine lett. Alle disse forberedelsene tar ekstremt kort tid, noe som gjør at du alltid kan spise fersk mat. Porsjonene skal være små, to hundre gram kjøtt, fisk og frukt. Grønnsaker tas som for en standard porsjon av en voksen. Spis 1-2 kokte egg per dag. En forutsetning er fravær av salt i retter og sukker i kaffe og te.
Kostholdsalgoritmen er utformet på en slik måte at kroppen må bygge opp igjen stoffskiftet. Måltider inneholder ingen karbohydrater. Ved å konsumere proteiner, fett, bruke energi under hverdagslige bekymringer, begynner en person å lete etter alternative ressurser. Så er det en prosess med å splitte fett, som ble akkumulert bare for et slikt tilfelle. I løpet av to uker med omstrukturering endrer kroppen fullstendig sine indre systemer, en ny mekanisme for metabolske prosesser begynner å dannes. På grunn av det mest alvorlige stresset kan en slik diett være farlig for noen kategorier av befolkningen. Forbudet omfatter gravide, ammende, personer med kroniske sykdommer. I alle fall bør du konsultere legen din før du tar dette trinnet.
Kostholdet, selv om det er monotont, men ganske næringsrikt. Og hvis du virkelig ikke vil sulte, vil det japanske kostholdet i 14 dager passe deg, anmeldelsene til de som har gått gjennom det er ofte positive. Hvis du deretter følger prinsippene for riktig ernæring, eller bruker separate måltider i kostholdet, spiller sport, vil vekten ikke komme tilbake på mange år. Ofte anbefaler leger ikke å bruke denne metoden for å gå ned i vekt på grunn av det faktum at kroppen ikke mottar mange komponenter for normal funksjon. For de som synes det er vanskelig å overholde et så strengt regime, er det et enklere alternativ - dette er det japanske kostholdet i 13 dager. I tillegg til å redusere med en dag, er en liten mengde salt akseptabelt her. Hovedlisten over produkter og kombinasjonen deres er den samme, resultatet er også ganske bra.